Sommeren nærmer sig med hastige skridt og udover lige efter nytår, er det vel den tid på året, hvor de fleste begynder at tænke på slankekure og vægttab. Et uoverkommeligt projekt for mange, men jeg vil i denne artikel vise dig, at det slet ikke behøver at være så svært som du tror. Følg disse tre enkle trin, og så er du godt på vej til at kunne indtage stranden i bikini eller badeshorts, uden at føle dig utilpas på grund af for meget fedt på sidebenene.
I teorien er vægttab såre simpelt: du skal bare forbrænde flere kalorier end du indtager. I praksis er det en smule mere kompliceret, for hvor mange kalorier er der mon i de mange ting du får i maven i løbet af en almindelig dag og hvad med motivationen når den ryger?
Begynd med at få styr på kalorieindtaget og -forbrændingen
Som nævnt taber du dig, hvis du forbrænder flere kalorier på en dag end du indtager. Men inden du kan regne på det, må du kende dit såkaldte ligevægtsindtag. Ligevægtsindtaget er det antal kalorier du skal indtage for at beholde din nuværende vægt. Dette tal er vigtigt at kende, for at kunne navigere i hvordan balancen skal være mellem indtag og forbrænding for at tabe sig.
Ligevægtsindtaget afhænger af faktorer som køn, alder, vægt, højde og normalt dagligt aktivitetsniveau. Du kan bruge denne beregner til at finde det tal, der passer til lige netop dig.
Når du kender antallet af kalorier du skal indtage for at holde status quo, så kan du beregne hvor meget du skal sætte det ned med for at tabe dig.
Du kan bruge app’en Myfitnesspal til herefter at holde styr på alt du spiser og al den motion du får. Så ved du hele tiden hvor mange kalorier du har tilbage at gøre godt med på en given dag.
App’en indeholder en lang række af opskrifter og madvarer med deres kalorieindhold, indhold af fedt, kulhydrater, mineraler med mere. Der er også en smart funktion, hvor du kan scanne en stregkode på madvaren og hente al nødvendig data ind.
Læg en kostplan
Nu har vi slået fast hvor vigtigt det er, at holde styr på sin kaloriebalance, men hvordan omlægger man lige sin kost og sine spisevaner fra den ene dag til den anden. Det er svært for de fleste med god grund. Her er det en god idé at få lavet en decideret kostplan, der tager højde for det antal kalorier, man skal have dagligt i sin kur.
På siden hos Bodylab, som jeg linker til længere oppe i artiklen, finder du forslag til kostplaner som er tilpasset alt fra 1.500 til 3.500 kalorier om dagen. Med denne kostplan har du et rigtig godt udgangspunkt for selv at tilpasse den og skabe din egen kostplan. Herefter gælder det om at holde den konsekvent.
Du kommer ikke uden om motion
Selvom det kan lade sig gøre at tabe sig ved kostomlægning alene, så går det langsomt. Vil du tabe dig for alvor, slipper du ikke uden om at træne og/eller dyrke motion.
Bruger du en app som Myfitnesspal, og er du bare en smule talnørdet eller konkurrencemindet, så vil du elske f.eks. at se at du er i minus på kalorieregnskabet, men derefter løbe en tur og se regnskabet gå i plus. App’en kan samarbejde direkte med motions-app’en Endomono, så de kilometer du tilbagelægger ryger direkte ind i Myfitnesspal og modregnes.
Vi håber at du er blevet lidt bedre klædt på til at begynde dit vægttab og ønsker dig held og lykke.
Skriv et svar