God slankekur

Slankere krop på den sunde måde

  • Forside
  • Slankekure
    • Verdens bedste kur
    • 5:2 kuren
    • Dukan kuren
    • LCHF kost kuren
    • Stenalderkost
  • Om God Slankekur
  • Kontakt

5:2 kuren – 5:2 faste

13. april 2014 af Godslankekur Skriv kommentar

5:2 kuren  (5:2 faste) skrevet i korn5:2 kuren (eller 5:2 faste, som nok er en mere præcis beskrivelse) er ganske enkelt et fænomen indenfor slankekursindustrien. Endda i en sådan grad at Den introducerende bog The Fast Diet blev den bedst sælgende bog i England i februar 2013, og The Comple 5:2 Diet App blev den bedst sælkende kost/diæt app i iTunes App Store i september 2013.

5:2 kuren kom til offentlighedens kendskab for under 2 år siden, i august 2012, da BBC i England sendte dokumentarprogrammet Eat, fast  and Live Longer. I programmet gennemgår Michael J. Mosley en række forskningsresultater som peger på en række helbredsmæssige fordele ved at nedskære sit kalorieindtag med jævne mellemrum, samtidig med at det fungerer effektivt som slankekur.

I sin mest basale form går 5:2 kuren ud på at man 2, ikke på hinanden følgende, dage om ugen nedskærer sit kalorieindtag til omkring 2000-2500 Kj. Ugens resterende 5 dage spiser man som normalt.

Baggrunden for 5:2 kuren som slankekur

Baggrunden for 5:2 faste er forskning i såkaldt intermittent tasting, altså vekslende fasteperioder. Der er en ikke ubetydelig mængde forskningsresultater som peger i retning af sundhedsfremmende effekter af at faste med jævne mellemrum, resulterende i et samlet kalorieindtag mindre end man normalt ville indtage. På baggrund af denne forskning sendte BBC deres berømte dokumentarprogram, som har startet hele bevægelsen imod 5:2 faste.

Det er værd at bemærke at langt den største del af forskningen som kuren baserer sig på, ikke er den konkrete 5:2 model. Der er rigelig dokumentation på at den sandsynligvis mest effektive form for intermittent fasting er en 1:1 frekvens, hvor man faster hver anden dag, og spiser normalt hver anden dag. Det giver mening i forhold til den forventede respons, at kroppen reagerer ved efter et stykke tid ikke at opleve den samme sultfølelse, og at der på spisedage, ikke føles det store behov for at spise alt for meget.

Den samme effekt vil kun i mindre grad kunne forventes at opstå, hvis man helt arbitrært efter omstændighederne og ens egen kalender vælger at spise normalt 4 dage, efterfulgt af en fastedag, en normal dag og endnu en fastedag.

Det er endvidere værd at bemærke, at basalt set al forskning der citeres i forbindelse med 5:2 kuren er foretaget på aber og gnavere, og kun i meget begrænset omfang på mennesker. Det har været kendt i mange årtier, at et konsekvent kalorieunderskud virker livsforlængende, og kan modvirke en række livsstilssygdomme. Det er så vidt vides ikke fastslået om intermittent fasting opnår sine fordele gennem et generelt kalorieunderskud, eller specifikt gennem fastedage.

5:2 kuren - 5 stykker kage og 2 æblerHvad går 5:2 kuren ud på?

Tanken er at man skal faste jævnligt, men indenfor realistiske rammer. I praksis vil det for for de fleste mennesker sige 2 fastedage om ugen, mens man ugens resterende dage kan spise som man vil. I praksis opererer 5:2 kuren med en definition på faste som hedder 500 kCal  (2100 kJ) for kvinder og 600 kCal (2500 kJ) for mænd. For ikke at gøre skade på kroppen tilsiger kuren, at de to fastedage ikke må være to dage i træk, mens skal ligge spredt ud over ugen.

Der er altså tale om en ganske simpel opskrift på at tabe sig, som er simpel at følge, hvilket bestemt ikke er ensbetydende med at det er let. På de to ugentlige fastedage er kalorieindtaget så lavt, at det ikke kan undgå at påvirke en i forhold til humør og fysisk udfoldelse. Af praktiske hensyn praktiserer de fleste at tage et lille morgenmåltid og et lille aftenmåltid, men der er ligeledes mange som har haft succes med at undlade morgenmad, da kroppen efter en nats faste hurtigere vænner sig til ikke at spise, således at man kan komme igennem det meste af dagen uden stærk sultfornemmelse.

Fordele ved 5:2 kuren

Der er en række elementer ved 5:2 kuren som gør den velegnet sammenlignet med mange andre slankekure.

En af de klassiske stopklodser for en succesfuld slankekur er ofte, at de gængse kure indeholder ås mange regler og særlige fødevarer at det bliver svært at holde ved over længere tid. 5:2 faste er på dette område utrolig simpel at arbejde med. Til daglig skal der blot benyttes sund fornuft, og du kan spise som du normalt ville, uden at vælte dig i fedt og sukker. På de to fastedage kan du let vælge et par faste måltider som holder sig på 1000/1250 kJ hver. Da det kun er to dage om ugen er det til at holde ud at spise de samme retter flere gange for at gøre det simpelt.

Mange melder at de føler at de tænker mere klart og hurtigt på fastedage

Ulemper ved 5:2 kuren

Når vi har nævnt at mange føler sig mere skarpe på fastedagene, skylder vi også at nævne at der ligeledes er en del tilbagemeldinger om folk som har forsøgt sig, men bliver irritable og aggressive på de to ugentlige fastedage.

Afhængig af hvordan ens dagligdag forløber kan det være endog meget svært at faste en hel dag. Hvis man har masser af gøremål og den ene aktivitet tager den anden er det typisk lettere at abstrahere fra sulten. Har man planlagt en aften foran TV’et, hvor man er  vant til at spise slik/snacks, kan det være endog meget svært.

Længere tids faste tvinger kroppen til at tære på sine depoter, hvilket sådan set er hele pointen med kuren. Det kan dog være problematisk i det omfang kroppen tærer på ens muskelmasse for at få aminosyrer til essentielle processer i kroppen. Der er altså god grund til at være opmærksom på at indtage en væsentlig del protein som en del af de tilladte 2100/2500 kJ om dagen.

Hvilke andre slankekure minder 5:2 kuren om?

Der er ikke umiddelbart nogen eksisterende slankekure som minder meget om 5:2 kuren. Det tætteste vi kommer er nok de deciderede lavkalorie diæter som eksempelvis Nupo kuren, hvor man hver dag skærer betydeligt ned på kalorieindtaget ved at erstatte en del af måltiderne med pulverdrikke.

Videnskabelige undersøgelser af 5:2 kuren eller intermittent fasting slankekur

http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=9035566

Energy restriction and the prevention of breast cancer. Proceedings of the Nutrition Society. Published online March 12 2012

The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomised trial in young overweight women. International Journal of Obesity. Published online October 5 2010

Improvement in coronary heart disease risk factors during an intermittent fasting/calorie restriction regimen: Relationship to adipokine modulations (PDF, 291.4Kb). Nutrition & Metabolism. Published online October 31 2012

The effect on health of alternate day calorie restriction: Eating less and more than needed on alternate days prolongs life (PDF, 64.66Kb). Medical Hypothesis. Published online 2006

Intermittent fasting and caloric restriction ameliorate age-related behavioral deficits in the triple-transgenic mouse model of Alzheimer’s disease (PDF, 843.1Kb). Neurobiology of Disease. Published online January 13 2007

Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials (PDF, 118.6KB). American Journal of Clinical Nutrition. Published online 2007

The effect on health of alternate day calorie restriction: Eating less and more than needed on alternate days prolongs life

Læs også denne interessante artikel: http://www.huffingtonpost.co.uk/2014/02/05/every-other-day-52-diet-weight-loss_n_4674289.html

Hvor kan jeg læse mere om 5:2 kuren

5-2 kurenMichael Mosley:  5: Kuren – Tab dig, bliv sundere og lev længere

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Den letteste vej til 5-2 kurenmGitte Heidi Rasmussen: Den lette vej til 5:2 kuren

 

 

 

 

 

 

 

 

5:2 kurens kogebogMimi Spencer:  5:2 kurens kogebog

 

 

Skrevet i: 5:2 kuren, Slankekur Tags: 5:2 faste, 5:2 kuren, 5:2 kuren opskrifter, faste, Intermittent fasting

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

E-mail nyhedsbrev

Modtag vores nyhedsbrev med slanketips og sunde opskrifter

Vægttab

Vægttab i 3 trin – sværere er det ikke

21. april 2017 By Mads Skriv kommentar

Sommeren nærmer sig med hastige skridt og udover lige efter nytår, er det vel den tid på året, hvor de fleste begynder at tænke på slankekure og … [Læs mere...]

Olie og smør til LCHF kost - Low Carb High Fat

LCHF kost – Low Carb High Fat

13. april 2014 By Godslankekur Skriv kommentar

LCHF er en populær forkortelse for Low Carb, High Fat, hvor Carb i sig selv er en forkortelse for Carbohydrates, altså kulhydrater. LCHF kost er … [Læs mere...]

Stenalderkost - palæo med kød

Stenalderkost – palæo kost

13. april 2014 By Godslankekur 2 kommentarer

For de fleste danskere er stenalderkost nok uløseligt forbundet til kendiskokken Thomas Rode, som har benyttet mangen en lejlighed til at fortælle om … [Læs mere...]

Dukan kuren - grillspyd med kylling og tomater

Dukan kuren

13. april 2014 By Godslankekur Skriv kommentar

Dukan kuren tager sit navn fra lægen Pierre Dukan som har opfundet og beskrevet kuren. I daglig tale omtales den også ofte som "du kan" kuren, da … [Læs mere...]

5:2 kuren (5:2 faste) skrevet i korn

5:2 kuren – 5:2 faste

13. april 2014 By Godslankekur Skriv kommentar

5:2 kuren (eller 5:2 faste, som nok er en mere præcis beskrivelse) er ganske enkelt et fænomen indenfor slankekursindustrien. Endda i en sådan grad at … [Læs mere...]

Tags

5:2 faste 5:2 kuren 5:2 kuren opskrifter Dukan kuren faste Intermittent fasting LCHF Low Carb High Fat Palæo kost Slankekur Stenalderkost Thomas Rode Vægttab
Obtaining the Campaigns list from the server has failed! Server returned unexpected content.

Om God slankekur

På god slankekur er vi slankeagnostikere.

Vi holder stædigt fast i at der ikke findes én rigtig slankekur som virker for alle, og som er den eneste der har videnskabelig dokumenteret effekt.

Her vil du derfor kunne læse om alt hvad der relaterer sig til at opnå og holde den slanke linje, uanset hvem der kommer med de bedste tips og tricks.

Søg

Tags

5:2 faste 5:2 kuren 5:2 kuren opskrifter Dukan kuren faste Intermittent fasting LCHF Low Carb High Fat Palæo kost Slankekur Stenalderkost Thomas Rode Vægttab

Copyright © 2023 · Magazine Pro Theme til Genesis Framework · WordPress · Log ind